Четверг, 25/Май/2017, 18:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Вулканештский Спорт-Клуб им.-В.Н.Тютинa-
Меню сайта


Мои статьи [37]







Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи

Всего материалов в каталоге: 31
Показано материалов: 1-10
Страницы: 1 2 3 4 »

Красивые плечи это просто


Избавиться от некрасивого жирового «валика» и «подправить» линию плеч можно с помощью самомассажа и специальных упражнений.

Самомассаж делается ежедневно после душа. Сначала смажьте шею небольшим количеством крема, а затем начинайте разминать шейные мышцы пальцами обеих рук, последовательно перемещая их от шеи к плечам. После массажа шею и плечи обязательно разотрите полотенцем, смоченным холодной водой с добавлением уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).

Упражнения:...
Мои статьи | Просмотров: 1166 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (2)

Как увеличить свой рост?

Хорошо известно, что занятия баскетболом, волейболом, плаванием, прыжками в высоту и некоторым другими видами спорта в юные годы часто дают заметную прибавку роста. Есть и специальные комплексы упражнений, служащие тем же целям. Этот комплекс упражнений предназначен для подростков и юношей 11 – 18 лет. Для его выполнения нужны гимнастическая стенка и доска.

1. Встать правой ногой на...
Мои статьи | Просмотров: 1823 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (1)

Курс упражнений на гибкость и растягивание.

Растягивание мышц плеча и грудной клетки

1.Пассивное.

Сядьте на пол или на скамейку. Поднимите подбородок, держите спину прямо. Пусть партнер поставит колено между вашими лопатками. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, так чтобы локти были направлены к партнеру. Отведите локти назад, и пусть партнер поможет вам отвести их еще дальше. Задержитесь в этом положении на 10 с.

2.Активное.
Исходное положение как в упражнении №1. Поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня плеч. Сожмите кулаки и соедините их перед грудью. Толчком отведите локти назад. Вернитесь в исходное положение. Снова отведите руки назад, выпрямив локти, и вернитесь в исходное положение. Повторите оба движения 6 раз, не наклоняясь вперед.

Растягивание мышц туловища.

1.Пассивное.

Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку отведите за голову, в левую возьмите отягощение. Наклонитесь влево как можно ниже: пусть левая рука достанет уровня колена. Задержитесь на 10 с. Повторите в правую сторону, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад.

2.Активное.
Исходное положение...
Мои статьи | Просмотров: 975 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (1)

Секреты упражнений на гибкость и растягивание.


В последнее время упражнения на растягивание приобрели большую популярность во многих странах, соперничая даже с аэробикой. Такие упражнения очень полезны и поэтому мы расскажем Вам об этом.

В различных частях нашего тела кости соединяются и образуют суставы: голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые и др. Благодаря подвижности суставов мы можем ходить, поднимать тяжести, садиться, вставать и совершать разнообразные движения. Способность суставов свободно двигаться называется гибкостью...
Мои статьи | Просмотров: 1784 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (0)

Методы предупреждения травм у боксера.

Чтобы успешно предупреждать травматизм, необходимо хорошо знать внутренние и внешние причины возникновения повреждений у боксеров.

К внешним причинам относятся:
  • недостатки в организации и проведении занятий
  • нарушения в методике обучения и тренировки,
  • неверный...
Мои статьи | Просмотров: 857 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (0)

Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие
работоспособность боксера.

Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности боксера, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и...
Мои статьи | Просмотров: 780 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (0)

Регулирование веса боксера.

Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию.

Они ошибаются, думая, что в более легкой весовой категории, согнав вес, они будут выступать успешнее. При значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств боксера и может нанести серьезный ущерб здоровью. Это подтверждается многочисленными примерами...
Мои статьи | Просмотров: 760 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (0)

Личная гигиена боксера.

Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности боксера.

Основное средство ухода за кожей — регулярное мытье тела. После тренировок необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа рекомендуется хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Особо внимательно надо ухаживать за...
Мои статьи | Просмотров: 613 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (0)

Питание боксера.

Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Рацион боксера должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок боксер должен получать в сутки с пищей 65—70 ккал на 1 кг веса. Так, если боксер весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825—5250 ккал.

При контроле за количественной полноценностью питания боксера сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в...
Мои статьи | Просмотров: 1764 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (0)

Режим боксера.

Режим имеет большое значение для боксера. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня...
Мои статьи | Просмотров: 859 | Добавил: vul-sk | Дата: 03/Дек/2007 | Комментарии (0)

Copyright ASpirui © 2017