Избавиться от некрасивого жирового «валика» и «подправить» линию плеч можно с помощью
самомассажа и специальных упражнений.
Самомассаж делается ежедневно после душа.
Сначала смажьте шею небольшим количеством крема, а затем начинайте разминать шейные мышцы
пальцами обеих рук, последовательно перемещая их от шеи к плечам.
После массажа шею и плечи обязательно разотрите полотенцем, смоченным холодной водой
с добавлением уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).
Хорошо известно, что занятия баскетболом, волейболом, плаванием, прыжками в высоту и некоторым другими видами спорта
в юные годы часто дают заметную прибавку роста. Есть и специальные комплексы упражнений, служащие тем же целям.
Этот комплекс упражнений предназначен для подростков и юношей 11 – 18 лет. Для его выполнения нужны гимнастическая стенка
и доска.
Сядьте на пол или на скамейку. Поднимите подбородок, держите спину прямо.
Пусть партнер поставит колено между вашими лопатками. Поднимите согнутые в локтях руки на
уровень плеч, так чтобы локти были направлены к партнеру. Отведите локти назад, и пусть
партнер поможет вам отвести их еще дальше. Задержитесь в этом положении на 10 с.
2.Активное.
Исходное положение как в упражнении №1.
Поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня плеч. Сожмите кулаки и соедините их перед
грудью. Толчком отведите локти назад. Вернитесь в исходное положение. Снова отведите руки назад,
выпрямив локти, и вернитесь в исходное положение. Повторите оба движения 6 раз,
не наклоняясь вперед.
Растягивание мышц туловища.
1.Пассивное.
Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку отведите за голову,
в левую возьмите отягощение. Наклонитесь влево как можно ниже: пусть левая рука достанет
уровня колена. Задержитесь на 10 с. Повторите в правую сторону, не наклоняйтесь ни вперед,
ни назад.
В последнее время упражнения на растягивание приобрели большую популярность во многих
странах, соперничая даже с аэробикой. Такие упражнения очень полезны и поэтому мы расскажем
Вам об этом.
В различных частях нашего тела кости соединяются и образуют суставы:
голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые и др. Благодаря подвижности суставов
мы можем ходить, поднимать тяжести, садиться, вставать и совершать разнообразные движения.
Способность суставов свободно двигаться называется гибкостью...
Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности
боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа
и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные
особенности боксера, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок
и...
Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в старой
или перейти в более легкую весовую категорию.
Они ошибаются, думая, что в более легкой весовой категории, согнав вес, они будут
выступать успешнее. При значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды
и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств
боксера и может нанести серьезный ущерб здоровью. Это подтверждается многочисленными
примерами...
Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и
повышения работоспособности боксера.
Основное средство ухода за кожей — регулярное мытье тела.
После тренировок необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе
действует на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает
восстановительные процессы. После душа рекомендуется хорошо растереть тело и сделать
легкий массаж основных мышечных групп.
Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья,
повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов.
Рацион боксера должен полностью покрывать энергетические затраты организма.
В период интенсивных тренировок боксер должен получать в сутки с пищей 65—70 ккал на 1 кг
веса. Так, если боксер весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825—5250 ккал.
При контроле за количественной полноценностью питания боксера сравнивают две величины:
данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода)
и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки).
О полноценности пищи в...
Режим имеет большое значение для боксера. При правильном и строгом соблюдении режима
дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень
работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок
дня...