Четверг, 21/Сен/2017, 03:26
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Вулканештский Спорт-Клуб им.-В.Н.Тютинa-
Меню сайта


Мои статьи [37]







Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Мои статьи

Как увеличить свой рост?

Как увеличить свой рост?

Хорошо известно, что занятия баскетболом, волейболом, плаванием, прыжками в высоту и некоторым другими видами спорта в юные годы часто дают заметную прибавку роста. Есть и специальные комплексы упражнений, служащие тем же целям. Этот комплекс упражнений предназначен для подростков и юношей 11 – 18 лет. Для его выполнения нужны гимнастическая стенка и доска.

1. Встать правой ногой на 4-ю перекладину гимнастической стенки, держась за гимнастическую стенку нее руками на уровне плеч. Присесть на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу как можно дальше вверх - назад. Темп средний, 6 раз каждой ногой.

2.Встать лицом к гимнастической стенке, руки опущены. Подняться на носки, одновременно поднимая через стороны выпрямленные руки, соединить их тыльными поверхностями кистей над головой, потянуться – вдох. Вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны, - выдох. Повторить 3 – 4 раза.

3.Встать обеими ногами на 4-ю перекладину гимнастической стенки, а выпрямленными руками ухватиться за перекладину над головой и опустить ноги. Вис от 15 секунд до минуты.

4.Повторить упражнение 2.

5.Лечь животом на доску, одним концом закрепленную на 3-й или 4-й перекладине, а другим – на табуретке. Под себя подложить одеяло или материю, хорошо скользящую по доске. Взяться руками за ту перекладину, на которой закреплена доска.
Максимально разогнуть руки в плечевых и локтевых суставах, скользя туловищем по наклонной поверхности вниз, потянуться. Затем, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянуться вверх. Начать с четырех подтягиваний и постепенно довести количество повторений до 20.

6.Повторить упражнение 2.

7.Лечь животом на доску, руки вдоль туловища.
Поднять руки через стороны и соединить их тыльной поверхностью кистей над головой – вдох. Опустить прямые руки через стороны – выдох. Повторить 3 – 4 раза.

8.То же, что и в упражнении 5, но, подтянувшись второй раз, ухватиться на одну перекладину выше. Затем разогнуть руки, скользя туловищем по доске вниз, потянуться. Подтянувшись в третий раз, сделать попытку ухватиться еще на одну перекладину выше. Всего 2 – 3 подтягивания.

9.Повторить упражнение 7.
Категория: Мои статьи | Добавил: vul-sk (03/Дек/2007)
Просмотров: 1838 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright ASpirui © 2017