Четверг, 21/Сен/2017, 03:28
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Регистрация | Вход
Вулканештский Спорт-Клуб им.-В.Н.Тютинa-
Меню сайта


Мои статьи [37]







Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » Статьи » Мои статьи

Красивые плечи это просто

Красивые плечи это просто

Избавиться от некрасивого жирового «валика» и «подправить» линию плеч можно с помощью самомассажа и специальных упражнений.

Самомассаж делается ежедневно после душа. Сначала смажьте шею небольшим количеством крема, а затем начинайте разминать шейные мышцы пальцами обеих рук, последовательно перемещая их от шеи к плечам. После массажа шею и плечи обязательно разотрите полотенцем, смоченным холодной водой с добавлением уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).

Упражнения:
  • Сидя на стуле, возьмите роликовый массажер или скалку в обе руки и «раскатывайте» часть шеи в течение 2—3 минут.
  • Встаньте прямо. Не меняя положения верхней части туловища, как можно дальше отклоните голову назад. Вернитесь в исходное положение (8 раз), добавляйте еще повороты головы влево и вправо, а также вращения.
Кто работает в склоненном положении, для сохранения красивой линии плеч рекомендуются следующие упражнения:
  • Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Через стороны поднимите руки на уровень плеч и резко отведите назад. (5 раз).
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки вверх, отклоните туловище назад. Проделайте это трижды, с каждым разом увеличивая отклонение. Опустите руки, вернитесь в и. п. (5 раз).
  • Встаньте прямо, ноги вместе. Левую руку заведите за спину, опираясь тыль ной стороной о лопатки, а правую — за голову. Постарайтесь сцепить пальцы левой и правой рук. В таком положении отведите плечи назад, не расцепляя рук, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Во время выдоха расслабьте мышцы, расцепите пальцы и вернитесь в и. п. Это упражнение особенно рекомендуется сутулящимся женщинам.
Дополнительные упражнения:
  • Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий вдох и руками произведите круговые движения сначала назад, потом вперед (10 раз).
  • Встаньте прямо, ноги вместе. Резко разведите руки в стороны до уровня плеч, согните руки в локтевых суставах. Проделайте круговые движения сначала вперед, а затем назад. (10 раз).
Категория: Мои статьи | Добавил: vul-sk (03/Дек/2007)
Просмотров: 1197 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 1
1  

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright ASpirui © 2017