Каталог статей

Красивые плечи это просто

Mon, 03 Dec 2007 17:22:24 GMT

Красивые плечи это просто

Избавиться от некрасивого жирового «валика» и «подправить» линию плеч можно с помощью самомассажа и специальных упражнений.

Самомассаж делается ежедневно после душа. Сначала смажьте шею небольшим количеством крема, а затем начинайте разминать шейные мышцы пальцами обеих рук, последовательно перемещая их от шеи к плечам. После массажа шею и плечи обязательно разотрите полотенцем, смоченным холодной водой с добавлением уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).

Упражнения:...

Как увеличить свой рост?

Mon, 03 Dec 2007 17:18:47 GMT

Как увеличить свой рост?

Хорошо известно, что занятия баскетболом, волейболом, плаванием, прыжками в высоту и некоторым другими видами спорта в юные годы часто дают заметную прибавку роста. Есть и специальные комплексы упражнений, служащие тем же целям. Этот комплекс упражнений предназначен для подростков и юношей 11 – 18 лет. Для его выполнения нужны гимнастическая стенка и доска.

1. Встать правой ногой на...

Курс упражнений на гибкость и растягивание.

Mon, 03 Dec 2007 17:18:01 GMT

Курс упражнений на гибкость и растягивание.

Растягивание мышц плеча и грудной клетки

1.Пассивное.

Сядьте на пол или на скамейку. Поднимите подбородок, держите спину прямо. Пусть партнер поставит колено между вашими лопатками. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, так чтобы локти были направлены к партнеру. Отведите локти назад, и пусть партнер поможет вам отвести их еще дальше. Задержитесь в этом положении на 10 с.

2.Активное.
Исходное положение как в упражнении №1. Поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня плеч. Сожмите кулаки и соедините их перед грудью. Толчком отведите локти назад. Вернитесь в исходное положение. Снова отведите руки назад, выпрямив локти, и вернитесь в исходное положение. Повторите оба движения 6 раз, не наклоняясь вперед.

Растягивание мышц туловища.

1.Пассивное.

Исходное положение — встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правую руку отведите за голову, в левую возьмите отягощение. Наклонитесь влево как можно ниже: пусть левая рука достанет уровня колена. Задержитесь на 10 с. Повторите в правую сторону, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад.

2.Активное.
Исходное положение...

Секреты упражнений на гибкость и растягивание.

Mon, 03 Dec 2007 17:16:39 GMT

Секреты упражнений на гибкость и растягивание.

В последнее время упражнения на растягивание приобрели большую популярность во многих странах, соперничая даже с аэробикой. Такие упражнения очень полезны и поэтому мы расскажем Вам об этом.

В различных частях нашего тела кости соединяются и образуют суставы: голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые и др. Благодаря подвижности суставов мы можем ходить, поднимать тяжести, садиться, вставать и совершать разнообразные движения. Способность суставов свободно двигаться называется гибкостью...

Методы предупреждения травм у боксера.

Mon, 03 Dec 2007 17:15:07 GMT

Методы предупреждения травм у боксера.

Чтобы успешно предупреждать травматизм, необходимо хорошо знать внутренние и внешние причины возникновения повреждений у боксеров.

К внешним причинам относятся:

недостатки в организации и проведении занятий
нарушения в методике обучения и тренировки,
неверный...

Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие

Mon, 03 Dec 2007 17:14:08 GMT

Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие
работоспособность боксера.

Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные особенности боксера, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок и...

Регулирование веса боксера.

Mon, 03 Dec 2007 17:13:03 GMT

Регулирование веса боксера.

Некоторые боксеры стремятся уменьшить (согнать) свой вес, чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию.

Они ошибаются, думая, что в более легкой весовой категории, согнав вес, они будут выступать успешнее. При значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств боксера и может нанести серьезный ущерб здоровью. Это подтверждается многочисленными примерами...

Личная гигиена боксера.

Mon, 03 Dec 2007 17:12:21 GMT

Личная гигиена боксера.

Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и повышения работоспособности боксера.

Основное средство ухода за кожей — регулярное мытье тела. После тренировок необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе действует на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа рекомендуется хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп.

Особо внимательно надо ухаживать за...

Питание боксера.

Mon, 03 Dec 2007 17:11:32 GMT

Питание боксера.

Рациональное питание боксера — один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Рацион боксера должен полностью покрывать энергетические затраты организма. В период интенсивных тренировок боксер должен получать в сутки с пищей 65—70 ккал на 1 кг веса. Так, если боксер весит 75 кг, то с пищей он должен получить 4825—5250 ккал.

При контроле за количественной полноценностью питания боксера сравнивают две величины: данные суточного расхода энергии (определяются с помощью хронометражно-табличного метода) и калорийность пищи (вычисляется с помощью меню-раскладки). О полноценности пищи в...

Режим боксера.

Mon, 03 Dec 2007 17:10:43 GMT

Режим боксера.

Режим имеет большое значение для боксера. При правильном и строгом соблюдении режима дня вырабатывается определенный суточный стереотип. Это обеспечивает высокий уровень работоспособности и создает лучшие условия для ее восстановления. Рациональный распорядок дня...

Каталог статей

Красивые плечи это просто

Красивые плечи это просто

Как увеличить свой рост?

Как увеличить свой рост?

Курс упражнений на гибкость и растягивание.

Курс упражнений на гибкость и растягивание.

Секреты упражнений на гибкость и растягивание.

Секреты упражнений на гибкость и растягивание.

Методы предупреждения травм у боксера.

Методы предупреждения травм у боксера.

Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие

Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие работоспособность боксера.

Регулирование веса боксера.

Регулирование веса боксера.

Личная гигиена боксера.

Личная гигиена боксера.

Питание боксера.

Питание боксера.

Режим боксера.

Режим боксера.

Вспомогательные гигиенические мероприятия, повышающие
работоспособность боксера.