Вспомогательные гигиенические мероприятия, направленные на повышение работоспособности
боксеров и быстрейшее восстановление,— это гидропроцедуры, различные виды массажа
и ультрафиолетовые облучения. При их использовании надо учитывать индивидуальные
особенности боксера, характер тренировочных нагрузок, условия проведения тренировок
и постоянно консультироваться с врачом.
Среди большого числа различных гидропроцедур в первую очередь можно назвать душ,
парную баню, контрастные ванны.
Влияние душа на организм зависит от силы механического воздействия и отклонения
температуры воды от индифферентной температуры (34—36°). Различные сочетания этих
факторов дают различный эффект. Горячие и продолжительные души понижают возбудимость
чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов.
Теплые души действуют на организм успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие
души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.
Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления рекомендуется использовать
суховоздушную баню (сауну), руководствуясь «Методическими рекомендациями по применению
суховоздушной бани при занятиях спортом и физической культурой» (1974 г.).
Пребывание в сауне должно быть строго нормировано в зависимости от состояния здоровья,
возраста и индивидуальных способностей адаптироваться к ее условиям. Долго находиться в
бане при высокой температуре нецелесообразно, так как может снизиться спортивная
работоспособность.
После бани необходим отдых, длительность которого зависит от длительности пребывания
в ней. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне отдыхать надо 45—60 мин.
Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (температура воды 38—40°)
и холодной (18—24°). Вначале 2—3 мин. боксер находится в горячей ванне,
а затем 1 —1,5 мин. в холодной, и так до 7 раз. Процедура заканчивается в
холодной ванне, а затем спортсмен энергично растирается сухим полотенцем. Контрастные
ванны принимают ежедневно или через день.
Самомассаж и различные виды массажа — эффективные средства против утомления и
для повышения работоспособности.
