Хорошо известно, что занятия баскетболом, волейболом, плаванием, прыжками в высоту и некоторым другими видами спорта
в юные годы часто дают заметную прибавку роста. Есть и специальные комплексы упражнений, служащие тем же целям.
Этот комплекс упражнений предназначен для подростков и юношей 11 – 18 лет. Для его выполнения нужны гимнастическая стенка
и доска.
1. Встать правой ногой на 4-ю перекладину гимнастической стенки,
держась за гимнастическую стенку нее руками на уровне плеч.
Присесть на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу как
можно дальше вверх - назад. Темп средний, 6 раз каждой ногой.
2.Встать лицом к гимнастической стенке, руки опущены.
Подняться на носки, одновременно поднимая через стороны выпрямленные
руки, соединить их тыльными поверхностями кистей над головой,
потянуться – вдох. Вернуться в исходное положение, опуская руки через
стороны, - выдох. Повторить 3 – 4 раза.
3.Встать обеими ногами на 4-ю перекладину гимнастической
стенки, а выпрямленными руками ухватиться за перекладину над головой и
опустить ноги.
Вис от 15 секунд до минуты.
4.Повторить упражнение 2.
5.Лечь животом на доску, одним концом закрепленную на 3-й или
4-й перекладине, а другим – на табуретке. Под себя подложить одеяло или
материю, хорошо скользящую по доске. Взяться руками за ту перекладину,
на которой закреплена доска.
Максимально разогнуть руки в плечевых и локтевых суставах, скользя
туловищем по наклонной поверхности вниз, потянуться. Затем, сгибая руки
в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянуться вверх. Начать с
четырех подтягиваний и постепенно довести количество повторений до 20.
6.Повторить упражнение 2.
7.Лечь животом на доску, руки вдоль туловища.
Поднять руки через стороны и соединить их тыльной поверхностью
кистей над головой – вдох. Опустить прямые руки через стороны – выдох.
Повторить 3 – 4 раза.
8.То же, что и в упражнении 5, но, подтянувшись второй раз,
ухватиться на одну перекладину выше. Затем разогнуть руки, скользя
туловищем по доске вниз, потянуться. Подтянувшись в третий раз, сделать
попытку ухватиться еще на одну перекладину выше. Всего 2 – 3
подтягивания.
