Избавиться от некрасивого жирового «валика» и «подправить» линию плеч можно с помощью
самомассажа и специальных упражнений.
Самомассаж делается ежедневно после душа.
Сначала смажьте шею небольшим количеством крема, а затем начинайте разминать шейные мышцы
пальцами обеих рук, последовательно перемещая их от шеи к плечам.
После массажа шею и плечи обязательно разотрите полотенцем, смоченным холодной водой
с добавлением уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).
Упражнения:
Сидя на стуле, возьмите роликовый
массажер или скалку в обе руки и «раскатывайте» часть шеи в течение 2—3 минут.
Встаньте прямо. Не меняя положения верхней части туловища, как можно
дальше отклоните голову назад. Вернитесь в исходное положение (8 раз), добавляйте
еще повороты головы влево и вправо, а также вращения.
Кто работает в склоненном положении, для сохранения красивой линии плеч рекомендуются
следующие упражнения:
Встаньте прямо, ноги вместе, руки
опустите вдоль туловища. Через стороны
поднимите руки на уровень плеч и резко
отведите назад. (5 раз).
Встаньте прямо, ноги на ширине
плеч. Поднимая руки вверх, отклоните
туловище назад. Проделайте это трижды,
с каждым разом увеличивая отклонение.
Опустите руки, вернитесь в и. п. (5 раз).
Встаньте прямо, ноги вместе. Левую
руку заведите за спину, опираясь тыль
ной стороной о лопатки, а правую — за голову. Постарайтесь сцепить пальцы
левой и правой рук. В таком положении
отведите плечи назад, не расцепляя рук,
сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Во время выдоха расслабьте мышцы,
расцепите пальцы и вернитесь в и. п.
Это упражнение особенно рекомендуется сутулящимся женщинам.
Дополнительные упражнения:
Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий вдох и руками произведите круговые движения сначала назад,
потом вперед (10 раз).
Встаньте прямо, ноги вместе. Резко
разведите руки в стороны до уровня плеч, согните руки в локтевых суставах.
Проделайте круговые движения сначала вперед, а затем назад. (10 раз).
