Выполнение правил личной гигиены имеет важное значение для укрепления здоровья и
повышения работоспособности боксера.
Основное средство ухода за кожей — регулярное мытье тела.
После тренировок необходимо принимать теплый душ. Он хорошо очищает кожу и успокаивающе
действует на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает
восстановительные процессы. После душа рекомендуется хорошо растереть тело и сделать
легкий массаж основных мышечных групп.
Особо внимательно надо ухаживать за руками: боксер должен беречь свои руки.
Нельзя выполнять упражнения на боксерских снарядах без бинтов и перчаток.
При ушибax и ссадинах руки следует лечить. При большой ударной нагрузке
рекомендуется использовать на тренировках губки и другие мягкие прокладки из
синтетических материалов.
Вредные привычки (курение, употребление алкогольных напитков),
половые излишества оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспособность.
Для боксеров они являются фактически разрушителями тренированности и поэтому
несовместимы со спортивным режимом.
Важную роль в личной гигиене боксера играет баня. Правильное использование бани
обеспечивает хороший уход за телом, способствует повышению функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы, терморегуляционных процессов, центральной
нервной системы, двигательного аппарата и ускоряет восстановительные процессы после
мышечной работы. Баня оказывает также определенный закаливающий эффект.
В настоящее время - широко используются бани двух типов: паровая (русского типа)
и суховоздушная (финского типа — сауна), в этих банях высокая температура сочетается
с высокой или низкой влажностью, в паровых банях температура воздуха,
как правило, 40—60° и относительная влажность 80—100%. Это затрудняет процессы отдачи
тепла, и организм быстро перегревается. В суховоздушных банях температура воздуха
обычно бывает в пределax 70—110°, но зато относительная влажность составляет
всего 5—15%, что способствует более быстрому испарению пота и замедляет наступление
перегревания. Поэтому лучше пользоваться суховоздушной баней.