Силовая тренировка для боксеров (часть 2).

Аэробные тренировки.
Основной путь энергоснабжения в боксе это гликолитический путь. Это часть анаэробной системы. Бокс не является преимущественно аэробным видом спорта. Нет необходимости пробегать по 5 миль каждый день. Это делать стоит периодически (но не постоянно). Вообще рекомендуется бегать 1-2 мили каждые 3-5 дней в течение недели. Бегать спринты благотворно, для людей занимающихся боксом. Совершать спринтерские пробежки средней или низкой интенсивности можно раза 2 в неделю. Тогда как спринтерские пробежки высокой интенсивности стоит совершать один раз в неделю.



Плиометрика.
Целью плиометричеусих тренировок является развитие реактивной силы (то, что мы обсуждали в предыдущей статье (часть1)). Во время...

Силовая тренировка для боксеров (часть 1).

С недавних пор атлеты всех видов спорта стали понимать важность силовых тренировок. Атлеты имеют возможность улучшить свои характеристики, добавляя в свои тренировочные программы тренировки с отягощениями. Тогда почему боксеры так неохотно используют тренировки с отягощениями? Может быть, из-за того, что они станут большими и медленными или потеряют всю свою гибкость. Позвольте мне открыть Вам несколько секретов.



Каждое движение...

Отработка наступательных и оборонительных действий, необходимых в бою с боксерами различных манер ведения боя

1.Противнику предлагается применить тактику боксера-«силовика», т. е. с первых секунд раунда атаковать размашистыми ударами, пытаясь ошеломить боксера стремительностью и натиском. Боксеру предлагается обороняться на дальней защитной дистанции (позиционный оборонительный маневр), применяя:

• маневрирование;
• уходы в стороны, сайд-степы, заставляющие противника промахиваться;
• встречные удары...
  

Упражнения для развития атакующих и контратакующих действий.

Упражнения для совершенствования в контратакующих приемах (в этих упражнениях боксер отвлекает внимание противника от действительной контратаки):

• От атаки противника прямым левой в голову боксер несколько раз отходит, а затем вместо отхода стремительно наносит прямой встречный удар в голову левой (правой) рукой.
• Боксер делает вид, что на атаку противника прямым левой в голову собирается ответить встречным прямым ударом правой в...
  

Совершенствование в тактике проведения атакующих и контратакующих приемов

Основная задача таких приемов — отвлечь внимание противника, запутать, усыпить его бдительность ложными действиями и в момент, когда он не готов к контрдействиям, стремительно провести атаку или контратаку (суметь застать его врасплох).

При подготовке к атаке и особенно в момент атаки боксер должен...

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ МАНЕРЫ ВЕДЕНИЯ БОЯ И СПОСОБЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ.

В зависимости от особенностей принятой в стране школы бокса, а также от индивидуальности спортсмена, его телосложения, физического развития, темперамента, воли, двигательных возможностей и т. д. у боксера формируется своя, присущая только, ему индивидуальная манера ведения боя, а следовательно, и индивидуальная тактика.

В зависимости ...

Тактические действия.

Тактические действия подразделяются на:

• подготовительные,
• наступательные,
• оборонительные.

Подготовительные действия — это действия, предшествующие непосредственному ...

Тактика бокса.

Тактика — это раздел теории бокса, в котором изучаются формы, виды, способы и средства борьбы с различными по манере ведения боя противниками.

Тактическое мастерство боксера определяется правильным планированием боя и его управлением. Тактическое мастерство боксера проявляется в способности нейтрализовать сильные стороны противника, использовать его слабые стороны и одновременно с этим в умении применять индивидуальную манеру боя.

Управление боем...

Приемы обороны и нападения — ответная контратака.

Бой по своей структуре является непрерывной -сменой действий нападения и обороны. Следовательно, процесс ведения боя — это чередование переходных состояний боксера: от нападения к защите и от защиты к нападению.

Состояния «чистого» нападения (без элементов защиты) или «чистой» защиты (без элементов нападения) в бою встречаются очень редко, в ситуациях явного превосходства одного боксера.

Боксер обязан быть ...

Техника нападения.

Сочетание ударов в действиях атаки. В боевой обстановке одиночные удары применяются сравнительно редко и, как правило, определенным образом сочетаются друг с другом, образуя в целом действие атаки.

Сочетания ударов могут быть следующими:

• повторными, последовательно наносятся 2 удара одной рукой
• двойными,...